Wiedza

Najczęstsze błędy przy treningu hipoksyjnym – jak ich unikać?

19-05-2025Wyświetleń: 15

Trening hipoksyjny przynosi znakomite efekty – ale tylko wtedy, gdy jest prowadzony świadomie i indywidualnie. Unikając najczęstszych błędów, takich jak brak adaptacji, przetrenowanie czy kopiowanie gotowych planów, zyskujesz realne korzyści dla zdrowia i wydolności. Pamiętaj: to nie intensywność, a konsekwencja i mądre podejście budują przewagę.

Przeczytaj całość

Co musisz wiedzieć o treningu IHHT?

25-04-2025Wyświetleń: 34

Trening hipoksyjny od lat stanowi fundament przygotowań sportowców wytrzymałościowych. Tradycyjny trening wysokościowy, oparty na przebywaniu i trenowaniu na dużych wysokościach, był przez dekady stosowany w celu poprawy wydolności organizmu. Jednak w ostatnich latach, szczególnie w czasie pandemii COVID-19, coraz większą popularnością cieszy się trening hipoksyjno-hiperoksyjny IHHT, prowadzony w warunkach normobarycznych z wykorzystaniem specjalistycznych urządzeń.

Przeczytaj całość

Trening hipoksyjny w geriatrii

25-02-2025Wyświetleń: 46

Jakość życia osób starszych w dużej mierze zależy od zmian, które towarzyszą starzeniu się. Z wiekiem często zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej, spada masa mięśniowa, obniża się gęstość kości, a także wzrasta insulinooporność i ciśnienie krwi. Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych sposobów, aby zapobiegać tym zmianom. Co więcej, badania pokazują, że ćwiczenia wykonywane w warunkach ograniczonego dostępu do tlenu (czyli hipoksji) mogą być jeszcze bardziej skuteczne.

Przeczytaj całość

Trening IHHT - wszystko co musisz wiedzieć

09-01-2025Wyświetleń: 68

Trening IHHT polega na naprzemiennym wdychaniu powietrza o niskiej zawartości tlenu (hipoksja) i powietrza o wysokiej zawartości tlenu (hiperoksja). Taki schemat stymuluje reakcje adaptacyjne organizmu, które są podobne do tych obserwowanych w trakcie klasycznego treningu wysokościowego, ale w warunkach normobarycznych (normalne ciśnienie atmosferyczne). Trening ten wywołuje zmiany w funkcji mitochondriów, zwiększa wydolność tlenową oraz poprawia transport tlenu do tkanek.

Przeczytaj całość

Zastosowania treningu IHT (Intermittent Hypoxic Training) w kontekście zdrowia serca i wydolności sportowej

20-12-2024Wyświetleń: 58

Przerywany trening hipoksyczny (IHT) zdobywa popularność jako narzędzie poprawy wydolności i adaptacji organizmu do obniżonego stężenia tlenu. Badania z 2024 roku na grupie młodych pływaków wytrzymałościowych wykazały, że zarówno jednorazowa sesja wysiłku interwałowego, jak i czterotygodniowy program IHT są bezpieczne dla mięśnia sercowego.

Przeczytaj całość

Co musisz wiedzieć o EWOT?

29-11-2024Wyświetleń: 62

Trening tlenowy EWOT (Exercise With Oxygen Therapy) polega na wdychaniu powietrza o zwiększonej zawartości tlenu podczas wysiłku fizycznego, co skutkuje lepszym nasyceniem organizmu tlenem i zwiększeniem energii w komórkach. Podczas takiego treningu do płuc dostarczana jest większa ilość tlenu niż standardowe 21% zawarte w powietrzu atmosferycznym, co wymaga aktywności fizycznej, aby organizm mógł efektywnie przyswajać i wykorzystywać ten dodatkowy tlen.

Przeczytaj całość

Hipoksja w pigułce

08-11-2024Wyświetleń: 209

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wszyscy obecni rekordziści świata na dystansach powyżej 800 metrów pochodzą z terenów górskich, znajdujących się na wysokości ponad 1500 metrów n.p.m., jak w Kenii, Etiopii i Ugandzie? A może przygotowujesz się do swojej pierwszej wyprawy w wysokie góry lub do zdobycia wysokiego szczytu, choć na co dzień mieszkasz na nizinach? Trening hipoksyjny, czyli trening wykonywany w warunkach o zmniejszonym stężeniu tlenu, może znacząco poprawić wyniki sportowe, przyspieszyć powrót do sportu po kontuzji lub zaadaptować organizm do warunków panujących na dużych wysokościach.

Przeczytaj całość