Wiedza

Wyszukaj artykuł korzystając z naszej wyszukiwarki

Trening hipoksyjny w geriatrii

25-02-2025Wyświetleń: 28

Jakość życia osób starszych w dużej mierze zależy od zmian, które towarzyszą starzeniu się. Z wiekiem często zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej, spada masa mięśniowa, obniża się gęstość kości, a także wzrasta insulinooporność i ciśnienie krwi. Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych sposobów, aby zapobiegać tym zmianom. Co więcej, badania pokazują, że ćwiczenia wykonywane w warunkach ograniczonego dostępu do tlenu (czyli hipoksji) mogą być jeszcze bardziej skuteczne.

Przeczytaj całość

Trening IHHT - wszystko co musisz wiedzieć

09-01-2025Wyświetleń: 41

Trening IHHT polega na naprzemiennym wdychaniu powietrza o niskiej zawartości tlenu (hipoksja) i powietrza o wysokiej zawartości tlenu (hiperoksja). Taki schemat stymuluje reakcje adaptacyjne organizmu, które są podobne do tych obserwowanych w trakcie klasycznego treningu wysokościowego, ale w warunkach normobarycznych (normalne ciśnienie atmosferyczne). Trening ten wywołuje zmiany w funkcji mitochondriów, zwiększa wydolność tlenową oraz poprawia transport tlenu do tkanek.

Przeczytaj całość

Zastosowania treningu IHT (Intermittent Hypoxic Training) w kontekście zdrowia serca i wydolności sportowej

20-12-2024Wyświetleń: 37

Przerywany trening hipoksyczny (IHT) zdobywa popularność jako narzędzie poprawy wydolności i adaptacji organizmu do obniżonego stężenia tlenu. Badania z 2024 roku na grupie młodych pływaków wytrzymałościowych wykazały, że zarówno jednorazowa sesja wysiłku interwałowego, jak i czterotygodniowy program IHT są bezpieczne dla mięśnia sercowego.

Przeczytaj całość

Co musisz wiedzieć o EWOT?

29-11-2024Wyświetleń: 46

Trening tlenowy EWOT (Exercise With Oxygen Therapy) polega na wdychaniu powietrza o zwiększonej zawartości tlenu podczas wysiłku fizycznego, co skutkuje lepszym nasyceniem organizmu tlenem i zwiększeniem energii w komórkach. Podczas takiego treningu do płuc dostarczana jest większa ilość tlenu niż standardowe 21% zawarte w powietrzu atmosferycznym, co wymaga aktywności fizycznej, aby organizm mógł efektywnie przyswajać i wykorzystywać ten dodatkowy tlen.

Przeczytaj całość

Hipoksja w pigułce

08-11-2024Wyświetleń: 62

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego wszyscy obecni rekordziści świata na dystansach powyżej 800 metrów pochodzą z terenów górskich, znajdujących się na wysokości ponad 1500 metrów n.p.m., jak w Kenii, Etiopii i Ugandzie? A może przygotowujesz się do swojej pierwszej wyprawy w wysokie góry lub do zdobycia wysokiego szczytu, choć na co dzień mieszkasz na nizinach? Trening hipoksyjny, czyli trening wykonywany w warunkach o zmniejszonym stężeniu tlenu, może znacząco poprawić wyniki sportowe, przyspieszyć powrót do sportu po kontuzji lub zaadaptować organizm do warunków panujących na dużych wysokościach.

Przeczytaj całość

Przejdź do strony głównej Wróć do kategorii Blog