Kiedy NIE trenować w warunkach hipoksji - przeciwwskazania

Choroby układu oddechowego

Hipoksja bezpośrednio wpływa na układ oddechowy, dlatego osoby z przewlekłymi chorobami płuc nie powinny podejmować takiego treningu bez nadzoru medycznego. Dotyczy to przede wszystkim:

• astmy oskrzelowej (zwłaszcza niekontrolowanej),
• POChP (przewlekłej obturacyjnej choroby płuc),
• rozedmy,
• włóknienia płuc.
   

W warunkach obniżonego ciśnienia parcjalnego tlenu organizm może reagować dusznością, spadkiem saturacji, zwiększoną produkcją śluzu i objawami hipoksji komórkowej.
Źródło: ATS/ERS Statement on Pulmonary Rehabilitation (Am J Respir Crit Care Med. 2013)

  Choroby układu krążenia

Trening w hipoksji zwiększa obciążenie serca. U zdrowych osób może to prowadzić do poprawy jego wydolności, ale u osób z:

• chorobą wieńcową,
• zaburzeniami rytmu,
• niewydolnością serca,
• nadciśnieniem (szczególnie nieleczonym)
  taka stymulacja może być ryzykowna.

Źródło: Mazzeo RS. Physiological responses to exercise at altitude (Med Sci Sports Exerc. 2008)

  Zaburzenia hematologiczne

Hipoksja pobudza produkcję erytropoetyny (EPO), co skutkuje zwiększeniem liczby czerwonych krwinek. Choć to pożądany efekt u sportowców, u osób z:

• czerwienicą,
• zaburzeniami krzepliwości,
• podwyższonym hematokrytem,
   

może prowadzić do zagęszczenia krwi i zwiększenia ryzyka zakrzepów lub udaru.

  Ciąża

Brakuje badań na temat wpływu kontrolowanej hipoksji na ciążę i rozwój płodu. Ponieważ tlen ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka, nie zaleca się treningów hipoksyjnych w czasie ciąży - nawet o niskiej intensywności.

Choroby neurologiczne i psychiczne

Niedotlenienie może nasilać objawy u osób z:

• migreną,
• padaczką,
• lękami,
• depresją.

Dodatkowo hipoksja może wpływać na zdolność koncentracji i logicznego myślenia - co bywa niebezpieczne przy intensywnych ćwiczeniach.

Źródło: Butterfield GE, et al. Neuropsychological function and acute mountain sickness. (Aviat Space Environ Med. 1993)

Ostre infekcje i stany zapalne

W czasie infekcji organizm i tak może mieć problem z prawidłową dystrybucją tlenu. Trening hipoksyjny w tym czasie:

• obciąża układ odpornościowy,
• pogarsza samopoczucie,
• może wydłużać czas rekonwalescencji.
   

Dotyczy to m.in. przeziębień, grypy, COVID-19 i innych ostrych chorób wirusowych.

 
Brak pomiarów i nadzoru

Trenowanie w hipoksji bez:

• pulsoksymetru,
• miernika tętna,
• nadzoru lub planu,

jest nieodpowiedzialne. Niebezpieczne poziomy saturacji (poniżej 80%) mogą prowadzić do zawrotów głowy, zaburzeń widzenia, a nawet omdleń.

Środki ostrożności – jak trenować bezpiecznie?

1. Zacznij od konsultacji z lekarzem - zwłaszcza jeśli masz choroby przewlekłe.
2. Zaczynaj od niskich wysokości symulowanych - np. 2000–2500 m n.p.m.
3. Mierz saturację i tętno - idealna saturacja w hipoksji: 85–92%.
4. Nie trenuj sam przy intensywnych sesjach.
5. W przypadku duszności, bólu w klatce piersiowej lub silnego zmęczenia – przerwij sesję.
    

Podsumowanie

Choć hipoksja jest skutecznym narzędziem wspierającym zdrowie, wytrzymałość i adaptację do warunków wysokościowych, nie jest dla każdego. Osoby z chorobami układu krążenia, oddechowego, zaburzeniami hematologicznymi czy neurologicznymi powinny zachować szczególną ostrożność - a najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem.

Bezpieczeństwo to podstawa. Trening hipoksyjny może dawać spektakularne efekty - ale tylko wtedy, gdy jest prowadzony mądrze i odpowiedzialnie.

Zobacz także nasz ostatni wpis: Twój gabinet z treningami hipoksyjnymi
Odwiedź stronę naszego partnera: www.Inhalatorywodoru.pl